5 piliers pour atteindre ses objectifs sportifs Atteindre des objectifs de remise en forme peut être un défi pour tout le monde. Si vous voulez atteindre une forme optimale et être en bonne santé tout au long de votre vie, vous devez vous fixer et atteindre des objectifs de remise en forme. Mais comment s'y prendre ? En comprenant, en se concentrant et en s'engageant, vous pouvez atteindre vos objectifs. Le concept des 5 piliers permet d'atteindre ces objectifs. ● Premier pilier : définir votre état d'esprit en matière de fitness Fixez votre objectif. Trouvez ensuite un programme d'entraînement et un programme alimentaire adaptés à vos besoins. Félicitations ! Il ne nous reste plus qu'à vous motiver et à vous mettre dans le bon état d'esprit pour commencer à vous entraîner en vue d'atteindre vos objectifs. ● Deuxième pilier : Prendre des habitudes d'entraînement et de nutrition Vous vous êtes donc fixé un objectif de remise en forme et vous avez défini votre état d'esprit. Et maintenant ? Comme la plupart des choses dans la vie, nous devons prendre des habitudes pour atteindre nos objectifs. L'idée de base des habitudes est la même pour toutes les choses, qu'elles soient personnelles ou liées au fitness. Soyez patient ! Lorsque vous fixez vos objectifs, ils peuvent prendre plus de temps que prévu. La plupart des gens ont l'impression de ne pas faire les progrès qu'ils souhaitent et pensent donc qu'ils n'ont pas assez de discipline personnelle. Ce n'est pas vrai. Nous avons tous beaucoup de discipline, mais le problème réside dans le fait que nous sommes souvent disciplinés à des habitudes qui ne sont pas en accord avec nos objectifs. Nous devons prendre des habitudes significatives qui correspondent à nos objectifs d'entraînement et de nutrition - c'est le deuxième pilier. La clé de la réussite en matière de fitness est de créer ces nouvelles habitudes. Elles doivent correspondre à ce que nous voulons faire, à ce que nous voulons réaliser, aux objectifs que nous voulons atteindre. Comment s'y prendre ? Il existe une formule spécifique pour créer des habitudes, qui peut être appliquée à tous les aspects de notre vie. Tout ce qu'il faut, c'est 21 jours. Pour prendre une nouvelle habitude, il faut la faire et la suivre pendant 21 jours d'affilée. Il faut au moins 21 jours pour reformer les voies dans notre cerveau et la mémoire musculaire qui est impliquée dans l'intégration de ces habitudes dans notre routine quotidienne. Si vous pouvez le faire pendant 21 jours d'affilée, vous constaterez que vous n'avez plus besoin d'y penser très fort, car c'est maintenant une habitude. Commencez par une seule habitude à la fois et construisez à partir de là. Par exemple, votre première habitude pourrait être de vous entraîner 5 jours par semaine. Puis, après avoir mis en œuvre cette habitude pendant 21 jours, commencez l'habitude suivante, qui consiste à adopter un régime alimentaire sain. N'essayez pas d'imposer trop de changements trop rapidement. ● Troisième pilier : Mangez comme un athlète Buvez de l'eau !
L'eau est tellement importante qu'elle devrait presque être un pilier à elle seule. N'oubliez pas que si vous avez soif, c'est que vous êtes déshydraté. N'attendez pas d'avoir soif pour commencer à vous hydrater ! Une perte d'eau d'à peine 1 % peut se traduire par une augmentation de la température centrale pendant l'exercice et une diminution des performances. Une perte d'eau de 3 à 5 % peut mettre à rude épreuve le système cardiovasculaire et nuire à la capacité du corps à dissiper la chaleur, entraînant un coup de chaleur. Lorsque le corps perd 7 % d'eau, le résultat est très probablement la perte de conscience. Veillez à boire au moins 8 tasses d'eau pure par jour. Vous pouvez boire d'autres choses, mais assurez-vous de consommer au minimum vos 8 verres d'eau. Ne buvez pas non plus tout d'un coup. Buvez de l'eau à petites gorgées toute la journée. Si vous la buvez en une seule fois, vous risquez de vous déshydrater encore plus. Votre corps libère des hormones diurétiques pour excréter le plus possible l'excès d'eau. L'hypernatrémie est le fait de boire une très grande quantité d'eau en un court laps de temps. Il est important de connaître cette condition pour ne pas surcharger son corps en eau. Une autre chose à éviter est de boire de grandes quantités d'eau pendant les repas. Une grande quantité d'eau pendant les repas réduira la capacité de traitement de votre système digestif. Laissez à votre corps 15 minutes avant et 30 à 60 minutes après le repas avant de commencer à boire de l'eau normalement.
Équilibré et nutritif !
Les athlètes ont besoin de plus grandes quantités de vitamines, de protéines et de glucides. Mangez des aliments entiers et biologiques pour obtenir le plus de nutrition possible de ce que vous consommez. Prenez également des suppléments quotidiens. Vous devez vous efforcer de manger des aliments complets et d'avoir une alimentation saine. La quantité de calories et de compléments que vous consommez variera en fonction de votre objectif de remise en forme ainsi que de la quantité et de la durée de vos séances d'entraînement.
La puissance des protéines !
On pourrait croire que les protéines ne sont qu'une autre forme d'énergie, mais ce n'est pas le cas. La masse musculaire que vous développerez dépendra en grande partie de l'entraînement physique que vous effectuerez, comme soulever des poids. Et tout excès de protéines qui n'est pas dégradé par l'organisme et utilisé comme source d'énergie. Assurez-vous de consommer des protéines à tous les repas, qui peuvent inclure des viandes, des œufs, du soja ou d'autres options comme le fromage et le lait. Vous devez augmenter votre consommation de protéines à un gramme par kilo de poids corporel pour préserver votre masse musculaire qui brûle des calories. La consommation de protéines déclenche la croissance musculaire. En fait, chaque fois que vous mangez au moins 10 à 15 grammes de protéines, vous déclenchez une poussée de synthèse des protéines. Lorsque vous mangez au moins 30 grammes, cette période de synthèse dure environ trois heures, ce qui signifie une croissance musculaire encore plus importante. Les protéines ont une relation différente avec votre système digestif que les autres aliments, et les protéines ne provoquent pas de pics de glycémie comme les glucides. Un effet moindre sur votre taux de glycémie entraîne un effondrement moins important, ce qui signifie une énergie durable tout au long de la journée et moins de fringales. Les protéines vous permettent également de rester rassasié plus longtemps. Intégrez ces trois éléments dans vos habitudes de remise en forme : buvez beaucoup d'eau, mangez équilibré et nutritif, et assurez-vous de consommer suffisamment de protéines. ● Quatrième pilier : adaptez votre programme de remise en forme. Vous voulez faire les plus gros progrès de votre vie en matière de fitness ? Le moyen le plus simple d'y parvenir est de travailler dur et de faire des ajustements à votre programme de remise en forme. Qu'est-ce que je veux dire ? Vous devez mélanger vos séances d'entraînement et garder votre corps en alerte. Il faut que les choses restent amusantes et intéressantes. Ne faites pas toujours le même programme d'entraînement ! Si vous faites toujours les mêmes exercices, dans le même ordre, vous allez commencer à plafonner dans votre programme de fitness. Mélangez vos routines Si vous faites toujours d'abord du cardio, puis des haltères, inversez l'ordre. Assurez-vous de vous échauffer correctement, mais inverser l'ordre vous permettra d'être plus énergique et plus fort pour votre routine. Si vous faites toujours du développé couché, essayez d'utiliser des haltères à la place. Ces simples modifications de vos routines vous permettront de passer au niveau supérieur. Améliorez votre entraînement dès aujourd'hui ! Reposez-vous quand vous en avez besoin Si vous devez ralentir ou prendre un jour de repos, faites-le. Vous ne ferez jamais de gros progrès si vous ne vous reposez pas. Mais n'oubliez pas qu'être paresseux et avoir besoin d'un jour de repos sont deux choses différentes. Ne prenez pas un jour de repos juste parce que vous vous sentez paresseux - descendez du coach, mettez votre musique énergique préférée et motivez-vous ! ● Cinquième pilier : Récompense, repos et répétition
Vous venez de terminer une phase de votre entraînement ou vous avez atteint un objectif de remise en forme. Vous méritez une récompense. Fixer et atteindre des objectifs de fitness ultimes demande du temps et des efforts. Il est important pour vous de prendre le temps de vous récompenser tout au long de votre entraînement. Et surtout à la fin, vous devez vous récompenser. Récompenser et se reposer. Le repos augmente les performances car votre corps est capable de se réparer et de recharger ses batteries. Sans au moins 7 heures de sommeil par nuit, vos progrès seront plus lents et il vous sera plus difficile d'atteindre vos objectifs de remise en forme. Ces conseils constituent le 5ème pilier - Récompenser, Reposer, et Répéter. Il est maintenant temps de vous reposer et de choisir votre prochain objectif de remise en forme.
By Luke D Moore